일자목이란?
정상적인 경추는 C형 모양으로 생겨있지만, 부적절한 자세 등으로 인해 경추 주위 근육의 경직 및 경추 인대의 만성적인 이완으로 인해 시간이 흐를수록 거북의 목처럼 일자로 변하게 됩니다.
원인
- 사무직의 70%가 일자목과 만성 목, 어깨 근육통에 시달린다고 보고되어 있습니다.
- 대부분 작업환경이나 일상생활 속의 바르지 못한 자세나 경직된 자세 등이 원인입니다.
일자목이 되면?
머리를 효율적으로 받칠 수 있는 구조인 c자모양이 일자로 변하게 되면 충격흡수능력 저하 및 머리무게가 그대로 경추에 전달됨으로 인해서 디스크의 퇴행성 변화가 빨라져 결국은 목디스크로 이행될 수 있습니다.
그 외에도 만성피로 및 만성두통, 어지럼증 등을 유발할 수도 있으며, 등이 구부정해진다던지 목과 어깨의 심부근육들은 정상보다 늘어나고 목의 앞부분 근육들은 짧아지면서 목, 어깨근육의 불균형을 초래하여 만성 근육통을 유발할 수 있습니다.
- 바른자세가 중요합니다. 허리는 곧게 펴고 목은 어깨에 무게가 실릴 수 있도록 뒤로 살짝 밀어주세요.
- 등을 구부린 꾸부정한 자세는 머리가 앞으로 나오게 되므로 항상 어깨를 뒤로 제치고 가슴을 펴도록 합니다.
- 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고 30분에서 한 시간에 한번 정도는 목을 가볍게 돌려주거나 주물러주고 스트레칭을 하셔야 합니다.
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